O natal e fim de ano constituem provavelmente as épocas festivas mais movimentadas do ano, sendo por isso muito exigente do ponto vista sensorial, particularmente para quem sofre de vertigem ou tontura (doença vestibular).
Os característicos eventos sociais (reuniões familiares, jantares de trabalho, serviços religiosos, encontros com amigos, etc.) devem ser descontraídos e festivos, momentos para conversar e conviver, mas facilmente se tornam opressivos e exigentes.
Alguns dos sintomas experienciados/agravados nesta altura são descritos como instabilidade corporal e/ou visual; cansaço fácil; sensação de “cabeça cheia”; dificuldade em concentrar-se; maior suscetibilidade a ruídos elevados, luzes e movimento; dificuldade na orientação espacial e a diferentes rotinas, etc.
São comuns as luzes brilhantes, muitas pessoas a falar ao mesmo tempo, crianças, movimento, viagens e os afazeres habituais, que podem facilmente constituir uma sobrecarga sensorial. Frequentemente opta-se por estratégias de isolamento ou vivem-se experiências de elevado desgaste, conduzindo a uma fadiga e exaustão, que acaba por condicionar o desfrutar do convívio próprio da quadra.
Existem estratégias que pode, e deve, utilizar para minimizar esse impacto, de forma a poder participar e usufruir da alegria da temporada e ao mesmo tempo cuidar de si. Há formas de tornar as suas festas mais inclusivas.
Aqui seguem os conselhos:
1 – Planeie, antecipe e delegue tarefas, de modo a aliviar a pressão do momento;
2 – Sempre que possível, escolha eventos com menos pessoas. Organize-se nesse sentido e, se necessário ou adequado, explique aos mais próximos como isso lhe é facilitador;
3 – Tenha uma pessoa de suporte, que rapidamente, e sem muita informação, perceba o seu nível de tolerância e necessidade de repouso;
4 – Tente chegar com tempo ao local, de modo a facilitar que sejam os outros a cumprimentá-la(o) e não o inverso;
5 – Escolha um local de conforto sensorial, por ex.: fundo da sala, ou canto, com menor intensidade de luz e agitação, que lhe permita, com menos esforço, observar o que a(o) rodeia;
6 – Se sentir cansaço, retire-se um pouco para descansar. Por vezes bastam uns minutos de olhos fechados, para recuperar e restabelecer a sua tolerância sensorial;
7 – Evite, ou reduza, o uso do telemóvel em scroll, uma vez que tal traduz sempre uma elevada estimulação visual, por si já altamente solicitada;
8 – Continue os exercícios de adaptação vestibular que lhe foram indicados; Recorde as estratégias que lhe foram ensinadas;
9 – As caminhadas no exterior permanecem de grande importância, não as abandone;
10 – Se utilizar auxiliar de marcha, não o deixe em casa;
11 – Seja moderado na alimentação (ex.: alimentos com elevado teor de sal), hidrate-se e modere o consumo de café e bebidas alcoólicas;
12 – Escolha um lugar à mesa em que seja mais fácil interagir e participar (ex.: numa extremidade);
13 – Conheça os seus limites, para não se esgotar. Se necessário saia mais cedo;
14 – Mantenha o cuidado com a qualidade do sono noturno;
15 – Cumpra, sempre que possível, as suas rotinas.
Fisioterapeuta Cristina Santos
Especialista em Reabilitação Vestibular
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